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健身教练的减肥方法有哪些

肥胖是我们生活中比较常见的一种现象,它会严重的影响着我们的自身形象 ,并且还对健康是非常不利的,过度肥胖容易形成心脏病以及脂肪肝等,对健康是非常不利的,但是减肥的方法有很多种,我们最好不要走捷径,一定要长期坚持运动锻炼才能有更好的效果,但是一定呀掌握好方法,下面一起了解下健身教练的减肥方法有哪些。

健身教练的减肥方法有哪些

? ?减肥方法:运动+合理云南省儿童羊癫疯哪里治疗好饮食

? ?一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心,中强度力惠济军海脑病医院评价如何量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

? ?二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。

主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保癫痫病多久才能治愈证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。

零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话,将一日三怎么治疗小儿癫痫效果好餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。

上面就是对健身教练的减肥方法有哪些的介绍,通过了解之后我们知道健身能起到很好的减肥效果,但是一定要长期的坚持才能有更好的效果,并且饮食上一定要保证规律性,并且不能暴饮暴食,另外值得注意的是运动减肥一定要长期坚持才有更好的效果。