怀孕的女性在营养上的需求总是多于常人，毕竟一人吃2人补。而进入孕中期的阶段之后，不少准妈妈会出现腿脚抽筋的现象，这就表明身体需要补钙了。那么准妈妈在这个阶段应该如何既安全又科学的来进行补钙呢?

孕中期为什么要特别注意补钙

孕中期需要特别注意补钙，因为这段时期的胎宝宝骨骼肌肉开始发育，开始出现胎动，孕妇可以感觉到胎动。进行补钙有利于胎宝宝骨骼的生长发育。同时胎宝宝的牙齿也在这一时期开始发育，所以孕中期需要更加注重补钙。

孕中期需要补多少钙合适?

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，孕妇应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。

准妈妈补钙一定要吃钙片吗?

假如说孕妇能够达到一般的饭量，同时合理的补充孕妇奶粉，应该是不缺钙的，因为孕妇孕中期的时候钙的需求是每天1千毫克左右，设想孕妇饮食每天能够有300毫克，吃奶粉能够补充到1千毫克左右，这个时候基本上就够了。但是能够补充到一千毫克钙，就需要大约700毫升左右冲调的孕妇奶粉了，量还是比较大的。为免孕妇蛋白质及热量吸收过多，建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量，缺的部分用钙片来补充。

孕中期的美味补钙食谱

一、紫菜虾皮汤

原料：紫菜(干)10克、虾皮10克、鸡蛋2个、植物油5克、料酒5克、醋5克、酱油5克、味精3克、香油5克。

做法：

1.将紫菜洗净，撕开备用。

2.鸡蛋打开，在碗里搅匀。

3.虾皮洗净，加料酒浸泡10分钟。

4.旺火将植物油烧热，倒入酱油炝锅，立即加水1碗，放入紫菜、虾皮煮10分钟，再放入蛋糊、醋略加搅动，蛋熟起锅，加入味精、香油即成。

营养tips：紫菜、虾皮含钙量丰富，经常食用可预防缺钙。

二、排骨汤面

原料：拉面适量，青菜适量，酱味猪肉汤头500毫升，排骨适量，蒜末少许，葱花少许，油50ml，油30ml，淀粉少许，水200m保山癫痫病医院l，酱油1大匙，糖1/4茶匙，八角1颗，盐1/4茶匙

做法：

1.将青菜洗净，切成丝，放入沸水锅中焯熟，捞出沥水，备用。

2.将猪排骨剁成约3厘米长的块，放入盆中，加入酱油、料酒、精盐、胡椒粉腌渍约10分钟，再加入面粉拌匀，使排哈尔滨市去哪家医院看癫痫病好骨块干身，备用。

3.将锅内倒入花生油，待烧至七成热时，放入腌好的排骨块，炸至焦黄，再用中火炸熟，捞出沥油。

4.将面条煮熟，放入清水盆中过凉，再放入沸水中焯熟，捞出沥干，装入碗内。

5.将锅内倒入汤头烧沸，加入酱油、精盐、胡椒粉、葱末搅匀，分别浇入面碗中，再分别放上排骨和青菜丝，即可食用。

营养tips：面条便于消化吸收;排骨可提供充足的蛋白质、脂肪，加上丰富的钙质能维护准妈妈骨骼健康;此汤具有滋阴润燥、益精补血之功效，非常适合缺钙及气血不足的准妈妈食用。

三、清炖鲫鱼

原料：鲫鱼400克、猪里脊肉100克、豆腐100克、冬笋20克、黑木耳若干、料酒10克、大葱10克、姜5克、盐3克、味精2克、胡椒粉2克、鸡精2克、花生油20克。

做法：

1.将鱼刮洗干净，改刀。里脊肉切成片，香菇一开为二，笋切成薄片，葱姜切成大段。

2.将鱼入热水中氽一下，加少许料酒去腥味，待锅中浮沫变多时捞出。

3.把鱼投入热油锅中，两面各煎片刻，再下入里脊肉煎至变色，随后依次加入葱、姜、笋、豆腐和黑木耳，烹入料酒，再加入高汤，煮半小时。

4.在煮好的鱼汤中加入精盐、味精、鸡精和胡椒粉，调好口味出锅即成。

营养tips：鲫鱼和黑木耳同食有温中、补虚、利尿的作用，且脂肪含量低，蛋白质含量高。鲫鱼和豆腐含钙丰富，此款菜还能提供维生素及膳食纤维，非常适合准妈妈食用。

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磷酸碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙赶出体外。

钠盐

准妈妈摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

怀孕后，很多准妈妈开福建哪家公立医院治疗癫痫始注意多吃蔬菜水果，尽量补充尽可能多的维生素。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

植酸大米、白天津哪家医院治疗癫痫最好面

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。